Когда тренироваться летом: врач из Алматы назвал безопасное время для занятий спортом

С наступлением летней жары всё больше людей задумываются, когда тренироваться без вреда для здоровья. По словам заведующего отделением политравмы ГКБ №7 Алматы Рамазана Аскерова, оптимальное время  раннее утро. Но есть и другие нюансы, которые важно учитывать, передает inAlmaty.kz. По словам эксперта, универсального ответа не существует - всё зависит от целей, состояния здоровья и образа жизни.

Однако в летний период особое значение приобретает безопасность, особенно при высоких температурах.

«С физиологической точки зрения, наиболее благоприятным временем для тренировок летом считаются утренние часы с 6:00 до 9:00 часов. В этот период температура воздуха ещё сравнительно низкая, а организм хорошо подготовлен к физическим нагрузкам», - объясняет Аскеров.

Вечерние тренировки возможны, но только после 19:00, когда жара начинает спадать. При этом врач предупреждает, что асфальт, воздух и помещения могут долго удерживать дневное тепло, повышая нагрузку на сердце и сосуды. Также специалист подчёркивает важность водного баланса - в жару потоотделение усиливается, организм теряет жидкость и электролиты, что может привести к перегреву или обезвоживанию. Советы от врача:

выбирайте утренние тренировки на свежем воздухе;

избегайте занятий с 11:00 до 17:00 в часы пиковой жары;

пейте воду и следите за самочувствием;

отдайте предпочтение светлой, дышащей одежде и головному убору;

при первых признаках перегрева - немедленно прекращайте тренировку.

Если температура слишком высокая, тренируйтесь в помещении с кондиционером - это снизит риск перегрева и обезвоживания.