Летом человеческий организм работает с перегрузкой, особенно при физической активности. Как не перегреться, избежать обезвоживания и поддерживать правильный рацион объясняет Улбосын Амиркенова, врач здорового образа жизни из Городской поликлиники №4 Алматы, передает inAlmaty.kz. Жаркая погода - серьезная нагрузка на организм.
А для тех, кто тренируется, она удваивается: возрастает риск обезвоживания, теплового удара, нарушений пищеварения. Пить до того, как захочется Даже если не чувствуете жажды, телу уже нужна вода. Особенно важно пить до, во время и после физической нагрузки. Можно добавить в воду лимон или мяту, они освежают и делают вкус приятнее, посоветовала врач. По словам врача, в летний рацион нужно включить:Овощи, фрукты, ягоды и зелень - они насыщают витаминами и влагой.
Нежирные белки - рыба, курица, яйца, творог, йогурты.
Цельнозерновые крупы - например, овсянка, гречка или киноа.
Полезные жиры - авокадо, орехи, немного оливкового масла.
Лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок. Чего стоит избегать:
Жареного, жирного и острого.
Фастфуда и сладкой газировки.
Алкоголя - он обезвоживает и перегружает сердце.
«Летом питание влияет не только на фигуру. Это напрямую связано с выносливостью, самочувствием и безопасностью на тренировках. Баланс, вода и внимание к себе - три главных правила», - заключила врач.
Свежие комментарии